什麼叫免疫力?

人類免疫系統便是身體的健康護衛，無論是什麼物質侵略了身體，都是和大家自身細胞不同的出現，屬於一種“異己”，而免疫系統就擁有免疫力差別“自己”和“異己”，並把異己清除出去，維護身體內穩態平衡。換句話說，面對未知的病毒，除了做好防護以外，免疫力才是你最好的醫生。

免疫力是越高越好嗎?

免疫力，等同於身體抵抗病症時的“戰鬥力”。假如免疫力太低，針對病症的抵抗力下降，細菌和病毒更容易感染身體，對應的病症就會出現：例如感冒、寒症、流感、傳染病等。

可是，免疫力太強，同樣也會造成病症。

免疫系統發揮作用，是通過人體的免疫反應，免疫力過強，免疫反應也會更明顯，針對細胞的損害也會更大，例如系統性紅斑狼瘡，類風濕病，及其常見的過敏等，其實都與免疫力太強有著一定的關系。

因此，身體免疫力過強，不一定會帶來健康，反倒容易引起病症，只有人體的免疫力處在平穩、正常的水准，才能更好的保護健康。

提高免疫力長期堅持很重要

那麼如何增強免疫力呢?人人都能做到，但很多人都未必能堅持做到。總結起來，主要有四點：吃好喝好、睡好、鍛煉好、心情好。

1.吃好喝好——營養要均衡營養平衡是對健康人群最基本的規定，吃得科學規范，有助於改善自身的免疫力，反之適得其反。

依據《中國居民膳食指南(2022)》，推薦每日飲水1500~1700mL，且飲用溫開水或茶湯為宜，若是有重精力出汗多的勞動，則需酌情提升。

而日常飲食，提議保持健康的一日三餐，每日確保4大類食物攝取，包含穀薯類(糧食類)、瓜果蔬菜類、蛋白質類(特別是蛋白質食物)，及其油脂類(包括烹飪用油和幹果)。

提議一周吃25種以上的食材，有利於確保營養搭配、合理配置，同時在飲食中注意蛋白與碳水化合物、脂肪的占比，能有效緩解免疫力。

2.睡好——別熬夜，好睡眠是身體天然屏障長久的睡眠不足會增加患心腦血管病、憂鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。

因此如果睡眠不足，人體的抵抗力大大下降。

提高免疫力，每天保持至少7個小時的有效睡眠;假雲芝靈芝姬松茸如晚上時間不足，中午可以小歇一會兒，讓精神更好;同時睡覺時間要規律，防止熬夜，睡前降低“屏幕時間”，能讓睡眠更好。

3.鍛煉好——科學運動適當健身“運動是良藥”的說法由來已久，世界衛生組織將“適量運動”列入健康四大基石。運動具備抗炎作用，能夠促進體內細胞修複，並產生免疫細胞，進而提高免疫力。

健康成人應每周進行3次左右、每次30分鍾以上中等強度運動，或是累計150分鍾中等強度或75分鍾高韌性身體活動。

活動時，強度盡量要能夠保持還能與人正常交流，持續句的水准。其次，運動時在心跳上都最好不要超過130次/分鍾。個人狀況可能會存在差別，要以讓自己感覺舒服為准。

此外，同時女性要控制特殊時期的運動量，避免長時間高強度訓練。防止忽然間的運動量增加。假如身上出現不適請立即停止鍛煉，保證充沛的歇息，而且在嚴重時馬上就診。

4.心情好——防止心理應激產生壓力抑鬱、焦慮、緊張、狂躁等消極情緒會影響身體多個系統的功效，也會造成免疫力低下。因此，維持好的心情，有利於保持好的免疫力。

中青年人提議合理安排工作時間，每天做放松訓練，適當發泄消極情緒，保持與外部的聯絡，積極鼓勵自己，通過調整心態來改變免疫力。

當然如果內心的心態實在無法發泄，且發覺自己心態越來越差，影響正常生活和工作，那麼適當的時候尋找心理專家的支持。