攀岩以及身體發展姿態類的技巧有哪些?

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我會假設一個新的登山者剛剛從一個大窗台上下來，正在享受一項高海拔限制性運動，無論這種快樂來自過量的多巴胺，或者帶幾個酷酷的朋友圈炫耀金錢，或者克服高度和缺乏控制下的成就。抱石場在攀岩的過程中能夠感覺到呼吸的變化，攀岩的時候能夠感覺到美好是一件非常快樂的事情。

先說四條可以簡單的身體發展姿態類的技巧：

踩在腳趾上，不要踩在足弓或腳外面。目標很簡單。不是岩石表面的所有點都可以用一只腳踩。滑下去很危險。第一步不要求接觸面積太大，第二步更穩定，爬坡時移動更方便

伸直手臂，這個很好理解，因為攀岩本身並不太依賴上肢力量。伸直手臂後，我們會更容易把重量放在腿上，通過腿部發力，利用胯部的運動帶動身體運動。小貼士:很多人說要靠近岩壁爬，但我認為正確的做法是遠離岩壁爬。只有讓接近的身體遠離岩壁，我們才能更好地觀察腳點，更容易降低和轉移重心。

放松肩膀。這是一個很難掌握的技能，很多人會說我的手臂是直的，但是為什么我不能動呢?大多數時候，是肩膀不放松，手臂伸直，但肩膀是緊張的，沒有留下運動或力量的空間。如何判斷你的肩膀是否放松，你可以看到你的脖子是否縮小了。那些向後縮脖子的人通常不會放松肩膀。調整肩膀最簡單的方法就是在身體和牆之間留出空間。如果你可以看到你的腳在 Rupes Recta，那么通常情況下，你是在一個放松的狀態。

腳跟後壓。這個技巧是總結出來的，因為很多人喜歡抬腳。當然，並不是所有的點都需要腳跟後壓，因為踩不同的點有不同的方式。但是對於一些小點，壓跟的好處是顯而易見的。首先，踩穩角度。一旦腳跟抬起，踝關節不穩定，肌肉能力不足以承受身體壓力，腳就會開始抖動，也就是我們常說的電報。第二，腳跟後壓，萬一踩點沒踩上，前腳掌滑下時，膝蓋不會直接撞擊岩壁，避免膝蓋受傷。