大量的科學研究證實，全身運動和高強度間歇訓練的間歇是非常有效的減肥減脂方法。初學者的HIIT運動應該包括阻力和有氧運動，以獲得最佳效果。HIIT訓練包括短時間內全面徹底的體能訓練，隨後是短暫的恢複。

HIIT鍛煉的最佳創新之處主要在於它可以通過在任何地方政府進行——你的臥室、客廳、當地文化公園，甚至是你健身房的任意一個角落。

初學者HIIT鍛煉的主要研究重點發展應該是一個鍛煉60秒，然後進行休息1-2分鍾，具體情況取決於所涉及的鍛煉。

作為一個初學者，當你習慣了擊球後，你可以將工作與休息的比例從3:1降低到2:1，子宮頸癌疫苗最終甚至可以降低到1:1。在高強度間歇期間，你的心髒應該以最大心率的85% 跳動。或者從1到10打分，你想得到8到9。

HIIT運動的好處是提高代謝率，優化肌肉建設，肌肉保留，脂肪減少和卡路裏燃燒增加。然而，對於初學者來說，HIIT運動有很多優點，可以讓那些想減肥的人受益。

提高效率

HIIT在很短的時間內為你提供與長時間進行有氧體育運動具有相同的生理作用效果。高強度間歇時間訓練對有氧和無氧健身，而傳統，穩態有氧只針對學生有氧環境運動。

有氧健身將增加你對氧氣的需求，而無氧訓練將加強肌肉，因此這些運動將增加你的耐力，同時使你更強壯。

研究表明，每周三次27分鍾的打擊能產生與每周五次60分鍾的穩定有氧訓練相同的厭氧和有氧改善，因此你有更多的時間做生活中的其他事情。

更高的卡路裏燃燒

高強度的運動是有效的，因為它需要氧氣來燃燒脂肪。氧氣進入體內越多，身體燃燒的脂肪就越多。

它會不斷增加你的身體在努力學習過程中對氧氣的需求並造成氧氣短缺，導致你的身體在恢複工作期間我們需要進行更多氧氣。

這種“後燒傷”效應被稱為運動後過量耗氧(epoc) ，這就是為什么劇烈運動比常規的有氧和穩定狀態運動有助於燃燒更多的脂肪和卡路裏。

所以，這項運動的一個可怕的效果就是它將你身體的修複周期推進到超高速運動狀態，omega3 魚油這意味著你在間歇訓練法之後的24到48小時內會繼續燃燒脂肪，而不僅僅是在鍛煉過程中。

減掉脂肪，而不是肌肉

隨著自然的管理，人類生長激素(HGH)的產生得到促進，這有利於最佳的健康、力量和活力，並已被證明能顯著改善胰島素敏感性，促進脂肪減少和增加肌肉生長。

任何節食過的人都知道，當你可以減少卡路裏攝入時，幾乎不使用可能不同時企業失去控制肌肉發展質量和脂肪。

然而，研究表明，在HIIT運動的24小時內，身體會產生450%以上的HGH，這會鼓勵你的身體在去除多餘脂肪的同時建立和保持瘦肌肉質量。

促進新陳代謝

在完成一個鍛煉計劃之後，這個新陳代謝激素被點燃或轉化為新陳代謝激素，持續時間長達48小時。因為它有助於增加肌肉質量，肌肉細胞比脂肪細胞燃燒更多的卡路裏，並進一步幫助增加你的新陳代謝。此外，研究表明無氧運動會增加靜息能量消耗。

從科學上來說，無氧運動會增加你的基礎代謝率(BMR)，基礎代謝率是你身體在休息時的能量消耗率，以每小時每公斤體重的kJ來衡量。

任何一個時候你有機會可以提高你的新陳代謝，就去做吧!它不僅有助於減肥，而且還能讓你的身體發展保持企業內在心理健康。

提高耐力

大多數人不習慣把自己的身體推到無氧區(在那裏你無法呼吸，感覺你的心髒會從胸口跳出來)，但努力工作對你的心髒非常有益。

在2006年的一項研究中，研究人員發現，經過8周的鍛煉，受試者騎自行車的時間是研究前的兩倍。HIIT減肥它對你的有氧代謝系統和無氧過程都造成了負擔，你需要這些來獲得最好的心血管益處。

傳統的力量訓練和有氧運動都是以有氧運動為主，這也是為什么即使你一周幾次花一個小時在跑步機上，也不一定能看到想要的效果。

有趣的是，當談到一個高強度工作運動時，少即是多。可以能夠讓你在這個短短的20分鍾的會議所需要的利益，從開始到結束。

多功能性

跑步、騎自行車、跳繩和劃船對HIIT很有幫助，但你不需要任何設備來做。 高膝蓋、快腳或任何類型的強化訓練(比如跳躍和鞠躬)都可以增加心率。

事實上，使用這種設備可能會導致運動效率降低，因為你想集中精力把你的心髒推到最大，而不是任何一個肌肉群。

打破心理障礙

將你的身體和大腦推出你的舒適區，會發展你的心理彈性，讓你在運動和日常生活中不斷挑戰自己。

堅持中國通過高強度的高強度鍛煉將讓你有信心應對企業其他一些挑戰。