三十而立，這時男性的工作壓力比較大，經常為了工作而加班熬夜，長期下來會使身體處在亞健康的狀態，因此一定要做好養生合理的飲食、堅持運動、搞好勞逸結合是十分重要的。

30歲男性如何來養生呢?

1、補鈣

30歲之後就應當補鈣，補鈣可以有效的調整情緒，鈣是皮秒去斑牙齒和骨骼的主要成分，可以有效的穩定大家的情緒，脾氣暴躁時可以多喝酸奶或是牛乳、骨頭湯和魚幹。適度的補充蛋白質，當疲憊的時候盡量不要吃雞肉、魚類、蛋類等，假如過度吃肉類，會使大量酸性物質沉積，造成身體疲乏。此外盡量少吃甜品，甜品會引起身體發胖，容易引起高血壓、消化系統病症、對牙齒帶來損害。

2、適度吃高密度脂蛋白的食材

高密度脂蛋白能夠清除血管壁的垃圾，30歲之後男性的代謝能力會變差，多吃一些該類食物可以防止動脈硬化的產生。此外要按時按量的用餐，這樣可以補充身體能量，防止不合理的飲食。日常飲食要注意多元化，合理搭配，多吃一些維生素、膳食纖維及其礦物質的食物，有益於身體養生，能夠常吃雞肉、魚類等容易消化和吸收的食材。多吃新鮮的蔬菜和水果，為身體補充膳食纖維和維蜜蠟脫毛生素例如多吃木耳、紅蘿卜、番茄。

3、定期的體檢

30歲之後身體會走下坡，每年應當定期的去醫院做體檢，及時發現病況才會得到醫治，如果長期缺乏鍛煉的話，會使大量脂肪堆積，從而出現肥胖。當肝部裏邊沉積脂肪過多時就會降低免疫力，長時間喝酒會引起酒精性脂肪肝，因此30歲之後要戒除煙酒，不能使身體過度肥胖，根據自身體質來挑選運動的項目，可以采用怕樓梯的方法，不但能鍛煉精力，同時還可以提高肺功能。

藻類沙拉

4、多吃強精固腎的食材

在藻類裏邊含有大量碘、鉀、甘露醇、藻膠酸等，特別是牡蠣、淡foundation粉底菜等，可以有效的溫腎祛寒、補虛益腎，防止早泄、腎虧等。同時還要多吃一些避免性功能障礙的食材，例如枸杞子、韭菜、蓮籽等。