如果你不能控制你的體重，你怎么能控制你的生活?減肥是近年來的一個熱門話題，任何一種減肥方法都會吸引無數人去嘗試。采取大力宣傳的生酮飲食。

這種方法靠譜嗎?

生酮飲食是什麼?

所謂生酮飲食，是指高度限制碳水化合物，消耗大量脂肪的飲食。在典型的生酮飲食中，生酮飲食法來自脂肪的熱量占總熱量的70%-80%，來自蛋白質的約占10%-20%，來自碳水化合物的僅占5%-10%。這與各國膳食指南推薦的三大營養素比例相差甚遠。

人體的生理教育活動我們需要進行熱量。正常發展情況下，熱量由碳水化合物來提供。人體光是大腦學習活動所需要的熱量，每天工作就需要不斷消耗120克葡萄糖。

當身體饑餓或缺乏碳水化合物，它使用糖原和暫時分解肌肉提供能量。如果這種情況持續三到四天，當糖原消失，血液中的胰島素水平大大降低，身體將分解脂肪作為其主要的卡路裏來源。

在肝髒中，脂肪被分解為酮體作為葡萄糖的替代品。這種替代，自然會改變身體的代謝狀態，從而影響健康。

一個短期的生酮飲食可以幫助你減肥，但它並不比任何其他健康飲食更有效

許多研究探討了生酮飲食對減肥的影響。大多數研究的持續時間相對較短，通常為4至12周，少數可持續一年。一般來說，短期生酮飲食可以減輕體重，此外，體脂率、胰島素水平、血壓、腰臀比等指標也會有所改善。但是沒有足夠的證據證明生酮飲食比其他健康的減肥方式更有效。

比如企業持續進行控制熱量飲食，以及地中海飲食或者DASH飲食結合學生運動能力等等。

此外，生酮飲食可能對健康有害

當遵循生酮飲食時，人體可能會出現許多不適，如饑餓、疲勞、抑鬱、便秘、頭痛等。長期生酮飲食會大大增加腎結石、骨質疏松、高尿酸的風險。

該如何看待生酮飲食?

從實驗結果來看，短期生酮飲食對減肥和改善某些生理指標有一定的幫助。然而，生酮飲食沒有其他健康的減肥方法的優勢。

首先，生酮飲食有明確的副作用。

其次生酮飲食的營養物質組成一個相當不合理。許多維生素、礦物質以及學生膳食纖維等營養價值成分都伴隨著碳水化合物而來。不過，長期以來堅持生酮飲食，營養的失衡對健康教育會有一種什么樣的影響，目前我國還沒有得到充分的研究。

當然，如果作為一種醫學手段，生酮飲食仍然值得研究和關注。生酮飲食，例如，用於治療糖尿病和兒童癲癇。在某些疾病的治療中，在醫生的評估和醫院的密切監督下，也可以采用生酮飲食。至於日常使用減肥，這並不是一個好的選擇。