近視已經成為一個社會問題

數據顯示，到2050年，世界人口的50% 將是近視眼，其中10% 將是兒童近視控制鏡片高度近視眼。東亞和東南亞的近視發病率在過去幾十年中迅速增加。

我們國家的情況可能更嚴重。根據2020年的全國性調查，我國6歲兒童的兒童近視控制鏡片近視率為14.3% ，小為35.6% ，初級中學為71.1% ，高中生為80.5% 。

而近視除了造成影響視力下降，還可能發生發展成高度近視，導致近視性視網兒童近視控制鏡片膜病變、視網膜脫離、白內障和青光眼等風險具有顯著提高增加。據北京眼病研究的數據分析表明，高度近視已經可以成為目前我國首位不可逆致盲性眼病。

需要強調的是，近視眼一旦發生，是不可逆轉的，因此家長必須注意，做好預防工作，盡可能減少兒童近視。

那么如何做才能有效地預防近視呢?

盡早建立眼部健康檔案

小朋友剛出生時，眼睛比較小，通常會選擇處於遠視的狀態。眼球在外界進行視覺可以刺激下不斷發展發育，12歲左右會完成我們正視化，眼睛既沒什么度數，視力也都正常。在完成學習這個正視化之前，眼睛就是通常要有一個一點遠視度數，也叫遠視儲備。

建議家長在孩子出生後帶孩子進行眼部健康檢查，並建立眼部健康檔案。 同時，根據兒童的合作情況、視力、度數、眼軸等進行定期複查，因為當兒童接近近視時，軸的生長會顯著加快，定期複查可以通過軸的生長預測近視的風險。 如果你發現你遠視儲備消耗太快或者你的眼軸增長太快，請注意你可能已經近視眼了。

足夠戶外活動

每天進行2小時的戶外活動，或者每周總共10小時，就可以有效地預防近視。時間是累積的。如果你每周的工作時間加起來超過15個小時，效果會更好。這種戶外活動並不意味著你必須做任何運動，只是呆在戶外。

在《2022年兒童青少年近視防控趨勢報告》中，安徽醫科大學公共衛生管理學院陶芳標教授就建議孩子兩歲前不要接觸任何屏幕，2-5歲每天只允許看1個小時屏幕，在幼兒園期間應每天至少3個小時戶外活動，學齡兒童在上學後，保證孩子在校期間的戶外活動時間的同時，放學或者雙休日期間，家長也需要通過各種途徑增加戶外活動的時間。

之所以要提倡進行戶外體育活動，因為陽光會刺激以及多巴胺的分泌，而多巴胺有抑制近視問題發生的作用;戶外公司可以看不同文化距離的物體，讓眼睛不能放松;瞳孔在戶外會變小，景深增加會使得看東西更清楚，這些都對我們眼睛有好處。

減少持續的近眼使用

連續近距離使用眼睛會導致睫狀肌緊張，導致軸向長度暫時延長，隨著時間的推移，可能會導致近視。

所以要中斷長時間近距離用眼。比如用20-20-20法，就是用眼睛看20分鍾，看20英尺(6米遠)的距離至少20秒，讓眼睛休息一下。如果課時間長，課間一定要起來活動活動，看看窗外。

做好預防，才能有效避免自己孩子過早近視。我們現在說近視問題很嚴峻，就是因為他們除了近視的人存在很多，近視的低齡化也越來越受到嚴重。