想讓身心健康,這8點健康養生知識一定要關心

每當提及養生,不少人都揣摩過怎么補身體。其實補身體不一定要用哪些珍貴秘方,香港醫務通告訴你們日常只要注意好下面這8點事宜,便是最好的養生方法。

1.不能缺早飯:這是迅速消耗脂肪尤為重要的一個環節。早飯在飲食計劃中,起到決定性的作用。人處在休眠狀態時,基礎代謝速度會達到最少。隨著清晨的清醒,基礎代謝會慢慢回應正常水平。醒來後越快吃早飯,基礎代謝速度就提高地越快。如果你是個晨練發燒友,運動前要提議吃一個香蕉,運動後再吃早飯。茶或咖啡不能取代早飯,燕麥片拌水果,或者一個熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早飯不錯的選擇。

2.不能缺睡眠:深夜也對肥皂劇欲罷不能時,你要對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的”。無形中為自己一種壓力。每天睡5~6小時得人,均值比每天睡7~8小時人重6~8磅。當正常睡眠時間被奪走時,身體會產生大量的抗壓激素,以緩解基礎代謝速度,同時第二天的胃口也會提高。假如早上務必7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,能夠泡個熱水澡,或網上買保險是讀本不錯的小說。

3.不能缺運動:把日常鍛煉分為兩部分,比如:早晨20分鍾力量練習,晚飯後半小時的散步,基礎代謝速度可能增大一倍。就是說階段性訓練,比一次性訓練更容易消耗熱量。一小時抽出5分鍾的時間隨便走走,同樣會成效。

4.不能缺雜糧:一項最新科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝取纖維的量,而是哪種纖維可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗功效。長期吃健康、沒經加工完的瓜果蔬菜、全麥面包與那些食用加工完的澱粉食品相比,前者大約需多耗費80%熱量。沒經加工食品裏的纖維是直接被人體所吸收,而加工完的纖維則是轉化成糖份被人體所吸收。

5.不能缺放松:如果一個人一天到晚焦慮煩躁、提心吊膽、惶惶不可終日,就不會有好的生活品質。人長期處於憂慮煩悶的心境下,生活就會衰老很快,免疫功能下降,促進盡快走向死亡。

6.不能少水分:飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,基礎代謝的水准,要比原來減少2%。這時候防止飲茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡堿的影響下,身體只會吸收一半水分。

7.不能缺精神力量:誰想頭腦靈,思維清晰和工作能力強,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它提供你腦力勞動所必須的營養。

8.要注意服藥。現在很多人不能安享晚年的另一個原因,便是隨便亂吃中西藥。亂喝中藥在於不懂辯證服藥,只懂得什么病用什么藥,不知道什么症用什么藥,通常是不辨虛實寒熱。舉例而言,感冒有風寒風熱之分,風寒咳嗽得用辛溫解表藥,風寒感冒得用辛涼解表藥。如果吃反了,風寒感冒的更寒,風寒感冒的更熱。不僅病不會好,還會加重病情,轉化成亞健康狀態,使體質更差,縮短生命。