相信不少中老年經曆了關節痛的情況，大家第一時間能吃止痛藥或貼膏藥來減輕，但這只能治標不能治本。何不多學習一下每個關節的運動康複動作，不但能減輕疼痛感並且也利於部分健康。

怎樣緩解每個關節痛難題?

1、關節炎

關節炎是常見的骨科疾病，其主要症狀是肩部有疼痛感和肩部活動受限制，尤其是雙胳膊做上抬動作時最為明顯。該類人能多訓練肩部部，實際的辦法是，上手臂退化性膝關節炎和胸廓緊緊粘在一起，雙手拿一根木棍，用健康一側手掌運用棍子推患病一側手掌，這樣能促使患病一側手推動著前手臂外旋，堅持6秒鍾，反複多次即可。此外還可以把雙手放在身體前邊交叉握拳，慢慢上舉過頭頂，達到極限後堅持6秒鍾。此外，還可以用雙手在身後抓住彈力帶兩邊，確保健康的上臂在上面，用健康上臂往上不斷地拉患病的上臂。

2、鼠標手

長期用電腦和鼠標及其風濕關節痛得人，早晨醒來後手指關節僵硬。該類人能把手腕放到平面上，手掌處在懸空情況，用手腕能量上舉手掌，然後遲緩放下，反複堅持二分鍾，那樣能緩解手部肌肉緊迫感。

3、坐骨神經疼

坐骨神經痛的人易發生腰腿疼痛和腿部麻木，急性期內需多臥床休息，等病情穩定之後再鍛煉腰背肌能量。實際的辦法是：仰臥在床表面，彎折手肘和膝蓋，用頭後部、兩腳底和雙肘尖著床面，盡最大程度把屁股和腰背部抬起來，一直慢慢地抬上最高點，堅持5秒鍾，然後修複最初姿態，堅持做能緩解腰椎病病症。

4、足跟痛

足跟痛得人早晨起床害怕直接走動或用勁，坐的時間長忽然起身時疼痛感加重。如今人能找一個陡坡腳跟，腳跟低、腳尖高站著，天天堅持20分鍾。

5、媽媽手

產後需長期抱著孩子，加上部分著涼，易形成媽媽手。手腕膝蓋關節痛拇指一側骨突處和拇指周邊有明顯的疼痛感，拇指活動遭受阻礙，橈骨莖突上有磨擦感和壓疼感，也有一部分女性橈骨莖突會有略微隆起的結節，尺寸跟扁豆差不多。這類人能夠把手握成拳頭狀，健康一側的手往下用勁輕按患側的手，手腕往下不斷地牽拉筋腱。

6、網球肘

身患網球肘時用勁抓握或獲取物品，會感受到肘尖部疼痛，擰毛巾、提重物或做其他動作時疼痛感會加劇。該類人能把患病上臂抬起，腕關節略微挺直，手腕松馳到最大程度，肘關節要內旋，讓健康一側的手施加壓力。