懷孕的時候，很多媽媽的體重都會增加。產後很多媽媽想盡快恢複孕前身材，但是又擔心會母乳不足。那么是否有一些食物既能增加母乳產量，又能夠幫助媽媽產後修複呢?是的，注意產後營養和持續母乳喂養確實是產後修複的核心。

下面我們就介紹幾種適宜母親產後修複的食材。產婦天天餵人奶都要喂奶，因此每天要比常人多攝入300卡的熱量。日常飲食也要注意補充維生素、礦物質、蛋白、鐵、鈣等營養素。

1、乳制品

不論是奶、酸奶、乳酪都是哺乳期媽媽最好的食物之一。乳制品中富含蛋白質、鈣和維生素。那樣會提升奶水中鈣的含量，會促進寶寶骨骼發育。

2、瘦肉

瘦肉含有大量的鐵元素、蛋白、維生素B族元素。多吃瘦肉有利於避免產後貧血的產生。

3、豆類食物

豆類食物含有大量的大豆蛋白，有利於哺乳期能量的補充，適宜愛吃素食的母親。

4、瓜果蔬菜

瓜果蔬菜是維生素A和C、及其膳食纖維和鈣的很好來源。蔬菜餵人奶含有能動能較低，含有維持心髒健康的抗氧劑，適宜產後減脂的母親。媽媽們可以選擇西蘭花、菠菜等。

5、糙米

你想瘦，又擔心寶寶營養不足，那么糙米就是最好的選擇了。糙米不僅會提供足夠的碳水化合物，可是還能保證你的體重不會增加。

6、草莓

草莓中含有豐富的維生素和礦物質，及其充足的碳水化合物，對於提升奶水產量，補充母親營養都有益處。

7、三文魚

三文魚中含有豐富的DHA，是寶寶神經系統發育關鍵物質。吃些三文魚，可以大大提高媽媽母乳中DHA含量，寶寶會更聰明。

8、桔子

柑橘類水果中含有豐富的維生素C，能夠大大提高媽媽和寶寶免疫力和抵抗力。

9、小米

營養特性：含較多維生素B1和維生素B2，纖維含量也很高。協助產婦恢複精力，刺激腸蠕動，增強食欲。

提示：小米粥不宜太較稀，並且在產後也不能餵人奶完全以小米為主食，以防欠缺其他營養。

10、大棗、赤小豆等紅色食品：

該類食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，協助孕婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，食用時要把它燒開。