限制含糖飲料

脂肪肝又稱肝內脂肪變性,是指由多種原因引起的肝髒脂肪過度積聚引起的病變。 膽固醇超標正常肝脂肪占肝重的3~4%,肝脂肪含量超過5%,為輕度脂肪肝,10%以上為中度脂肪肝,25%以上為重度脂肪肝。 據統計,世界上每100名成年人中就有20~30例脂肪肝,肥胖患者的比例高達60~90%。

什么方法我們可以進行有效消除脂肪肝?

首先,我們需要明確,脂肪肝即使沒有任何症狀,也是一種疾病。如果不重視,最終可能發展成肝硬化甚至肝癌。因此,其治療需要早期。

其次,找原因,只有我們找到一個原因才能對因治療。在我國,肥胖、糖尿病和酒精濫用是企業目前對於脂肪肝三大病因,其他還包括通過節食、熬夜、藥物性肝損害、遺傳系統性疾病等。

最後,一旦你發現了,不要害怕。 我們可以通過以下幾個方面對肝髒進行“減肥”,具體有以下5個提示:

一般原則是調整飲食結構,建議均衡飲食,攝取適量的脂肪和碳水化合物,限制含糖飲料、糕點和經加工和精制的食物,增加全穀類、 ω-3脂肪酸和膳食纖維的攝入量,平衡一日三餐的大小和營養,以及在攝取足夠蛋白質的同時減少糖和脂肪的攝入量。此外,你可以服用適量的維生素 B 來幫助修複肝細胞。

適當運動,避免久坐不動(這個擊中了多少人的痛點!研究發現,肥胖患者體重減輕3% ~ 5%時,脂肪肝其脂肪肝會明顯減輕。尤其是內髒型肥胖的原因中,活動過少有時比暴飲暴食更重要。所以建議根據自身情況,每周參加150分鍾以上的適度有氧運動,持之以恒。

控制自己飲酒 能戒酒最好,每天通過飲酒80~160g的人,脂肪肝的發生率是其他社會人群的5~25倍。因此我們對於企業過量飲酒者,減少飲酒量增加或者可以完全戒酒是預防及緩解酒精性肝病的唯一一個有效教學方法。

小心使用藥物許多藥物可能對肝髒有損害。 因此,當身體出現不適時,建議到正規醫院檢查,並在醫生的指導下服藥,不得擅自盲目服藥。 如果已經存在肝損傷,可以使用抗炎和肝保護藥物進行治療。

及時體檢,脂肪肝早期,一般無任何症狀,許多人直到肝硬化,只出現食欲不振、疲勞等症狀,但此時的病情往往難以控制。脂肪肝的早期檢測主要通過定期體格檢查,B 超是最基本的檢查方法,推薦一年一次。

總之,現在脂肪肝已經不是“肥胖者”的標簽了。雖然不是什么大病,但是一定要重視。只有合理膳食,堅持長期有氧運動,並“閉上嘴,邁開腿”,才能防止肝髒“變質”。