今天是立冬節氣。民間諺語說：“立冬補冬，補嘴空”。繁忙了一年的大家，秋收結束，迎來了冬閑，因此會以美食食補，犒勞自己的同時抵禦嚴寒。

不過，當代人常吃外賣、快餐、零食，膳食結構廣泛不科學，所謂的“食補”不應該再是雞鴨魚肉，而是該看看身體是否欠缺必需營養素，並針天然護膚品牌推薦對性地進行補充。

那么，當缺乏維生素時身體會傳出什么“預警信號”?我們又該吃什么補回家呢?

身體缺啥維生素

看這些表現就知道

盡管我國居民的生活、飲食標准較之前擁有非常大的改進，但根據《中國成年居民營養素攝入狀況的評價》，我國成人維生素B1、維生素B2攝取不足的占比均超過了80%!維生素A等攝取不足的狀況，所占比例也不小。

假如你的身體經常出現下列不適，可能就是欠缺一些維生素的信號!

皮膚幹燥、眼幹眼澀

缺維生素A

維生素A的功能非常強大，包含促進生長發育、保持正常的視覺、維護皮膚粘膜的完整性、維護免疫功能等。當體內維生素A欠缺時，可能出現：

兒童身高發育落後，牙釉容易脫落;

雙眼在弱光下的視力會變差，常感幹躁不適，總是眨眼;

皮膚變得幹躁、粗糙，還容易發生丘疹;

口鼻幹燥，呼吸道容易反複感染。

食物補充來源

有兩類食物可用來補充維生素A。一類是含有維生素A的食材，如動物肝髒、乳制品，蛋類等;另一類是含有維生素A原類(包含胡羅卜素、葉黃素等)的食材，如紅蘿卜、南瓜、柑桔等橘黃色蔬果，及其西蘭花、芥藍、菠菜等墨綠色葉菜等。

我國膳食指南推薦住戶每日攝取800國際單位的維生素A，差不多等同於2根紅蘿卜、3/4個小辣椒的量。

頑固性口腔潰瘍

缺B族維生素

B族維生素都是水溶性維生素，在體內的天然萃取維他命C推薦滯留時間一般只有短短數小時，所以必須每日補充。

不過B族維生素是個家族，各自功效作用都有所不同，今天小二要講的是其中幾類欠缺時病症尤為明顯的，例如：

維生素B1

維生素B1主要負責調節神經組織的各種活動，它欠缺會引起精力不集中、記憶減退及抑鬱等問題，非病菌感染型的腳氣病也與它相關。

食物補充來源

黑豆、燕麥、蕎麥、紅豆、黑豆等粗雜糧是維生素B1的主要來源，所以建議大家不要只以精米白面為主食，其中1/3最好換成全穀雜豆，每日食用量盡量達到50~150克。

此外，芝麻、杏仁、花生等種籽類的食物之中含有維生素B1，每日均值吃1~2兩瘦豬肉針對補充維生素B1也有好處Amway傳銷。

維生素B2

缺乏維生素B2容易造成黏膜方面的疾病，像頑固性的口腔潰瘍、嘴角糜爛、牙齦腫痛、唇炎等都和它相關。

食物補充來源

每日飲用300克奶類能有效補充維生素B2。此外，蛋黃、動物肝髒、牛肉等動物性食品及其墨綠色葉菜裏的維生素B2含量也較為豐富。

維生素B7

維生素B7缺乏的典型症狀主要有兩個：一個是，臉部、身上突然長脫屑紅斑性疹子，另一個是掉發異常增加。

食物補充來源

蔬果中，黃豆、菌類、香蕉、花菜、牛油果天然維他命C等都是維生素B7的優秀來源;動物性食物中，蛋類的維生素B7含量也很豐富;此外，幹果也是補充維生素B7的不錯挑選。