hk-guide

一個簡單的科學飲食小理念,沒學過營養學知識的人也能輕松get

在當今社會,很多人都熱衷養生與保健,養生人群還在向著越來越低齡化的方向發展。這很大程度上是由於“身體健康才是較大的本錢。”這一理念早已成為抽油煙機我們的廣泛共識。但快節奏的生活方法,和不當的飲食的方法,比如熬夜、缺乏鍛煉,不加控制地攝取高碳水化合物、糖原等特制食物的做法,又在耗費著我們本來健康的體魄,導致我們針對健康的緊迫感愈發強烈。

如此一來,便有很多人為了養生,常常在保溫杯裏泡著枸杞,花茶,吃各種保健品,嘗試以此來相抵對身體造成的傷害,但在日常生活中卻並不明白要注意飲食,合理搭配,造成事半功倍。也有甚至,見到某篇文章上說的某某蔬果吃了好,能夠預防疾病,便一個勁兒地吃,自以為這便是通往健康的光明大道。

然而,以上這些做法確實是有效的嗎?

實際上,效果甚微。我們應該認識到,僅憑某一種營養元素,或某一種食物並不能令人健康,平衡攝取多種食物,才是科學飲食的重中之重。

2022版中國住戶平衡膳食寶塔

最新發布的2022版中國住戶平衡膳食寶塔給了我們很好的參考。這告訴了大家,只有在食物搭配上盡可能地豐富化,多元化,我們才能從日常的飲食中獲得煮食爐推介充足的人體所需的各種營養元素。

這些豐富多樣的營養素的攝入,有利於使我們處在精力充沛的情況,幫助我們預防由於營養素缺乏而可能患上的各種疾病,提高我們的免疫力。常言道,“營養搭配,幹活不累。”吃得好,才能造就好的身體。

平衡攝取多種食物還有另一個益處,因為有些食物中會含有某種獨特的物質,並不是身體所必須的,卻對提高人體機能有利。所以大家如果想要在“吃”這件事上下功夫,只要吃得合理且豐富,就是最好的做法了。

以花青素為例,常見的含花青素的水果有桑葚、草莓、紫葡萄等,其中含有的花青素對人體有抗氧化、抗炎、抗過敏、保護心血管、預防夜盲症等益處。平衡攝取這些對人體有益的食物,最後便能達到養生的效果。

可是,如果有的人對專業的營養學知識不夠了解,也不知道怎么配搭食物,該怎么辦呢?

其實有個非常簡單的方法,我們只需要在日常飲食中稍微留意一下,粗細搭配,每天吃夠12種食物,盡量吃得色彩豐富,即便不懂得專業的營養學煮食爐推介知識,也可以輕松做到平衡膳食!

除此之外,我們在選擇食物上,假如有條件的話,也應該少吃加工食品,多吃純天然的蔬菜水果,同時也要注意吃得適當,而且合理運動哦。相信通過改進飲食方式,大家都能更為以健康、精力充沛的情況投入學習與工作之中,提升自己的生活品質!