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隨著年齡的增長,老年朋友的消化吸收能力也會隨著身體的老化而逐漸下降,對於老年人來說,要保持身體健康,在日常生活中,更要注意各種double x營養素的充分補充。這種情況產生了一個巨大的市場,甚至有誇大各種營養補充劑用於治療所有疾病的傾向,但對於老年人來說,究竟什么營養需要補充膳食補充劑,哪些不需要額外的錢來購買補充劑?面對各種花哨的宣傳,老年人很難真正區分清楚。在今天的科普文章中,我們將帶您了解常見營養素的功效和需要額外的補充。

維生素D

長者患上骨質疏松症的風險很高,尤其是一些更年期的女性朋友和睾丸激素偏低的男性,更容易加速骨質流失的問題,如果身體有足夠的維生素 D,有助鈣的吸收和轉化,從而減低患上骨質疏松症的風險。

有些食物富含維生素D,尤其是三文魚、金槍魚和其他海洋魚類產品。此外,牛奶、奶酪和蛋黃中也含有這種營養素,蘑菇、西蘭花等蔬菜也是補充維生素D的來源。此外,陽光會進一步將身體轉化為維生素d,一般情況下,如果你能做好飲食,適度曬太陽,大多數老年人是不需要額外的。

是否我們需要維生素D的補充劑,應該可以通過學習相關技術檢查確認自己身體是否能夠存在一個缺乏的問題,對於學生一些研究可能影響存在維生素D缺乏的朋友,通過分析檢查血清25(OH)D檢查,發現中國這個專業水平小於30nmol/L,則屬於他們缺乏的狀況,如果是在30到50nmmol/L之間,則屬於一種可能由於存在很多不足的情況,如果高於50nmmol/L,則不需要額外信息進行有效補充。另外一點要注意的是,維生素D不宜過量補充,長期過量補充可導致高鈣血症,甚至直接導致腎功能受損。

益生菌

益生菌是對健康有益的“好細菌”,它有助於維持身體特別是腸道內的健康微生態系統,改善消化吸收,緩解過敏反應,支持免疫系統,降低膽固醇水平,改善便秘、腹瀉等問題,具有重要作用。

在我們日常飲食中,酸奶、普洱茶、酸菜、泡菜、豆豉等。都富含益生菌,多注意膳食纖維的攝入也有助於為體內益生菌提供良好的生存環境。目前尚不清楚額外補充益生菌是否有助於健康和治療疾病,但專家指出,在某些情況下,當出現與腸道菌群失調有關的問題時,根據療程合理補充益生菌可能有助於改善相關疾病的調理,但大多數人不必每天服用益生菌。

葉酸

葉酸是老年人的一種重要 B 族維生素,尤其是高血同型半胱氨酸和 H 型高血壓患者,葉酸是促進同型半胱氨酸代謝的重要底物。注意補充葉酸可以幫助降低同型半胱氨酸水平,從而降低腦血管疾病風險。葉酸存在於綠葉蔬菜、各種水果、動物肝髒、穀物和其他食物中,通過均衡飲食可以達到這一目的。

對於同時存在血清葉酸水平低和同型半胱氨酸水平高問題的朋友,也可以考慮服用額外的補充劑來補充葉酸,每日補充劑量以0.4mg至0.8mg為宜,長期過量補充葉酸會對健康產生不利影響,並可能增加某些癌前病變發生和進展的風險。

膳食纖維

膳食纖維是一種可以不被胃腸道吸收,也不產生不同能量,但對企業健康有非常具有重要的一種營養素,合理利用充足的膳食纖維攝入在改善患者胃腸道系統功能,預防結直腸癌風險,改善便秘,加強血糖控制,促進學生多餘脂質排泄等多個國家方面發展都有著重要的作用。在各種形式各樣的蔬菜、水果、全穀物、堅果以及豆類中,都含有一個豐富膳食纖維,老年人每天我們應該通過攝入至少30g膳食纖維,但研究分析發現問題只有5%的人為了能夠有效達到社會這個中國數字,因此,對於提高老年朋友一般來說,想要攝入充足的膳食纖維,多吃新鮮果蔬、穀物雜糧,合理搭配堅果、豆類食物,都是有著非常十分重要的。

膳食纖維補充劑一般是安全的,但長期服用抗血小板藥(例如阿司匹林)的人士,除了要向醫生求診外,亦應服用膳食纖維補充劑,並從小劑量開始服用,以免引致腹脹過高和排氣過多,同時亦要注意增加水分。

魚油

深海魚油富含DHA、EPA等健康不飽和脂肪成分,有助於改善甘油三酯水平,降低心血管疾病風險。如果想要食補,每周吃兩次深海魚是不錯的飲食選擇。另外,蛋黃、堅果和部分堅果中也含有不飽和脂肪酸,可以適量吃一些。

至於補充的需要,重要的是要記住,如果目標是要減少甘油三酯,應選擇以 EPA 為主要成分的高純度魚油制劑,如果你每天服用魚油保健品的朋友,每天的劑量不應超過2G。

褪黑素

褪黑素是人體產生的一種激素,市面上有很多這樣的保健品。在改善睡眠方面,體內產生的褪黑激素確實有助於保持良好的睡眠,在黑暗的環境下更有利於褪黑激素的分泌。所以睡前保證褪黑激素的分泌,尤其是不要關燈看電視,是一個重要的方法。

對於褪黑素的保健品,長期服用的安全性尚不明確,對於我們需要倒時差或短暫性失眠的朋友,可以通過短期服用來管理改善患者睡眠質量問題,但不建議企業長期發展補充褪黑素以改善學生睡眠,服用褪黑素可能自己帶來的不良行為反應主要包括頭痛、頭暈、惡心、嗜睡等。

維生素C

維生素 C 是一種抗氧化劑,在血液生產、皮膚健康和免疫力方面發揮重要作用。身體每天需要100毫克的維生素 C 來獲得足夠的維生素 C,但是如果飲食中富含新鮮的水果和蔬菜,比如橙子、甜椒和獼猴桃,我們就可以很容易地獲得足夠的維生素 C,通常不需要額外的補充。一些人聲稱某些含有高劑量維生素 C 的保健品可以預防感冒(或者至少縮短其持續時間) ,但事實上,沒有研究數據可以證明這一點。

維生素B12

維生素B12是一種人體不需要的營養物質,但對老年人非常重要。它在制造血細胞、分裂DNA和營養神經方面具有重要的生理功能。魚、海鮮、瘦肉、牛奶、雞蛋等食材都含有豐富的維生素B12,體內通常也會有一些儲備。所以,合理的飲食通常不會缺少維生素B12。

純素食者或患有消化不良(如克羅恩病)的老年人可能需要額外的維生素 B12,無論是口服補充劑還是注射,充足的維生素 b12可以幫助降低巨幼紅細胞性貧血和周圍神經病的風險。