如果你經常鍛煉或者長時間不鍛煉，然後再回來鍛煉，那么在鍛煉後的第二天很容易肌肉酸痛。例如，人們常說，訓練完腿後，第二天我不得不靠著牆走路。

原來我們一直認為這種現象是入乳酸堆積所導致的肌肉酸痛，痛症飲食治療後來隨著研究的發現，其實這並不是乳酸堆積所導致的，因為乳酸在我們運動完的30分鍾之內就會被身體代謝完了。所以你在運動完的第二天所出現的肌肉酸痛並不是乳酸堆積所導致的。

其實這是一種延遲性肌肉酸痛，這通常是我們過度訓練後造成肌肉的微小損傷所帶來的微發炎，痛症治療方法引發了我們的肌肉酸痛。

我們如何區分運動損傷和延遲性肌肉酸痛，我們感覺到的肌肉酸痛或疼痛?

延遲性肌肉酸痛，它對肌肉的傷害是很小的，所以延遲性肌肉酸痛如果你不在意的話會自行消失。延遲性肌肉酸痛通常發生在你運動訓練後的24小時內，然後在接下來的一至三天內達到高峰，通常在一周內自愈。所以，要判斷你的肌肉酸痛是運動損傷還是延遲性肌肉酸痛，最簡單的方法就是看一周後是否疼。如果一周後你的肌肉還疼，那就是受傷了。

我們如何處理這種肌肉酸痛?

當我們運動後出現肌肉酸痛時，可以通過以下三種方式緩解:

多進行學習一些冰敷和熱敷，當你剛剛發展開始不斷出現疼痛時可以冰敷鎮痛，過幾天後我們就可以熱敷來緩解疼痛了。當然，冰敷的作用就是有人管理存在問題爭議，認為冰敷是暫時緩解了這些症狀，反而會減緩受傷部位的血液系統循環，不利於代謝和恢複，你可以同時根據自身的情況來進行分析判斷。

拉伸，按摩，放松筋膜，滾動泡沫輥，肌肉貼片都可以幫助加速血液流向你的痛處，加速受傷部位的代謝廢物盡快排出體外，加速肌肉的恢複。

也可以做一些低強度的有氧運動來幫助身體恢複，比如散步或者慢跑，騎自行車。注意，這些練習不要太激烈。低強度運動有助於肌肉恢複，劇烈運動只會加重運動損傷。