現代人的壽命越來越長，生活中幾乎不可避免的要面臨關節退化的問題。關節保養沒有年齡限制，建議從30歲開始，尤其是高危人群，避免以後關節疼痛、行動不便的困擾，影響正常的生活和運動。

沒有走幾步膝蓋嘎吱作響，擔心退行性膝關節炎的前兆

近期如果有意識地沒走幾步就開始膝蓋疼痛，蹲著時偶爾發出哢噠聲，就要注意可能是退行性膝關節炎的征兆了。退行性膝關節炎患者一般會感到關節疼痛，有時會出現間歇性鈍痛和活動受限，症狀可能惡化到最後會喪失活動能力。

膝關節是由股骨(大腿骨)、髕骨、前後一個十字韌帶、軟骨及脛骨所組成。髕骨是浮在股骨與小腿骨上方通過一塊進行三角結構形狀的小型骨頭，藉由卡在股骨上的凹槽裏，提供自己膝蓋部分活動時的穩定性，並藉由上下之間左右的各方工作拉力連結，使人體能做出分析各種走、跑、跳、蹲的動作。前後兩個十字韌帶功能連接股骨與脛骨，有穩定患者膝關節的作用，可以有效防止由於脛骨平台過度產生移位。至於脛骨上端膨大，上有許多軟骨，左右學生各有一半月板，可吸收關節控制活動的壓力。

骨關節炎/骨營養不良是老年人常見的疾病。它是由於多年來使用關節或外界因素，導致原有光滑的關節軟骨產生碎屑脫落，並出現炎症、疼痛等症狀。大多數人在早期並不關心，認為老年就在眼前。醫生強調，骨關節炎/骨營養不良不僅使患者生活在痛苦之中，而且使他們更有可能無法自由活動，因此應該給予更多的關注。

退化性關節炎治療早期沒有明顯症狀，容易被忽視。因此，如果你是50歲以上的銀發男性、肥胖的中年人(尤其是女性)、骨質疏松症患者以及有此病家族史的人，在出現關節僵硬、腫脹、疼痛的情況下，一定要盡早去醫院檢查治療，以免病情惡化或成為慢性病，限制行動。

休息會適得其反嗎?

當你患有膝骨關節炎時，你傾向於休息，因為你的膝蓋受傷了，你不想動。如果不運動，就會陷入支撐膝蓋的肌肉力量下降和重量增加的惡性循環，加重膝蓋負擔，加重疼痛。

打破這種系統惡性發展循環的第一步工作就是“痛則動”。如果你可以同時通過中國移動身體來增加肌肉組織力量和減輕體重，那麼膝蓋的負擔問題就會減輕，疼痛也會減輕，形成一種良性循環，讓走路更輕松。

治療膝關節骨性關節炎/骨營養不良，最重要的是先“認識病情”，對於肥胖人群進行適當的運動治療和減肥是基本的。這種基本的治療方法通常是推薦給每個人的，從輕度到中度。患者在藥物和支架的幫助下繼續進行運動療法，即使運動療法沒有改善或疼痛太嚴重而無法進行運動療法。運動在減輕疼痛方面非常有效，並且已經被證明和止痛藥一樣有效。

對於膝骨關節炎，我們建議做拉伸運動，增加關節的活動范圍，以下半身為重點的肌肉訓練，以及步行、水中行走、騎自行車等有氧運動療法。但是，如果你的膝蓋腫脹發燒，或者你感到不適，請停止運動一段時間，看看會發生什麼。此外，如果你有高血壓或慢性病，請在開始鍛煉前咨詢醫生。

減輕關節退行性變的三種方法

臨床上，雖然退行性關節炎在銀發人群中很常見，但年輕人也可能因為肥胖、關節創傷、外周骨病、肌肉退化、關節神經損傷等原因，種下關節過早退變的結果。但是，如果人們在日常生活中采取以下措施，確實有助於減緩膝關節炎的惡化:

1. 生活發展型態改變：減重或日常可以避免企業過度工作負荷(如爬山、上下進行樓梯、蹲、跪、坐矮凳等等)。

2.適當使用附件: 如護膝、扶手、電線杆等。戴護膝一方面可以保暖，另一方面也可以保護膝蓋，這樣就不會造成力量和傷害。

3.理療:采用冷熱療法、矢量幹擾波、經皮電神經刺激、超聲波、短波等有助於放松肌肉，促進局部韌帶組織和深層軟骨組織的循環，緩解疼痛，減緩關節僵硬。而且通過康複訓練腿部肌肉力量和肌肉耐力，可以減輕關節的負擔。

4.膳食補充劑: 氨基葡萄糖是由軟骨基質和關節液組成，鈣和維生素 d3可以幫助維持骨組織。多攝入含有蛋白質、維生素和礦物質的食物，可促進血液循環，增強抵抗關節退化的力量。如果感到任何關節疼痛或腫脹、麻木、僵硬，應及早到醫院進行診斷和治療，以延緩關節的退化。

5.服用藥物:口服藥物、止痛針等治療措施能有效緩解症狀，有助於早日度過急性炎症疼痛期，提高生活質量。

6. 采取這種注射藥物治療：微量的類固醇可抑制發炎;玻尿酸能增加以及潤滑;至於PRP血小板注射則能有效幫助患者軟骨組織再生。

骨關節炎/骨營養不良仍然是一種不可逆的疾病，因此治療的目標基本上是改善症狀，而不是改變退行性狀態。作為最後的治療，關節鏡和膝關節置換術都取得了一定的效果。

目前新的半膝人工膝關節手術適用於關節輕度退變的患者。該手術方法只需取出並更換磨損部分，具有對原骨損傷小、創傷小、出血少、住院時間短、術後恢複時間短、種植體耐久性高等優點。如果人們最近感到關節不適，應立即就醫，並與醫生討論最佳治療方案，以避免症狀惡化，最終失去行動能力。