十二時辰養生法的提出首先是基於中醫對經脈的了解，覺得身體的血氣是依照：“肺大(腸)胃脾心小腸，膀(胱)腎(心)包(三)焦膽肝續”那樣一個循環方式循環往複，循環往複的。一共十二正經配合十二時辰。

另一方面也是依照十二時辰人體陽氣的興衰和大家活動的規律提出了養生的理論。

以前相關十二時辰排毒一說引起爭論陰道分泌物和質疑，唐梁稱，十二時辰養生不是簡單“排毒”，它包括了保養氣血，維持正常的髒腑功能。髒腑的作用有補有瀉，有放有收，也不是一句排毒能夠概述的。

子時(夜深23點—次日1點)：膽經當令

唾覺

子時，是一天中陰氣最盛的時候，也是氣血初生的時段，膽氣也開始生發。

這時的養生便是歇息，不然影響氣血而第二天精神不振，長久以往，膽氣不足、膽氣瘀滯，容易產生膽結石、膽囊炎。太遲不睡氣血開始生發，便會造成人過點了睡不著。

醜時(淩晨1—3點)：肝經當令

不熬夜

這時氣血生發，肝血流回。肝血不足會造成疏泄紊亂而急躁易怒。臥眠不熬夜，是養肝血的好辦法。長期睡眠不足，會造成肝血虧虛，頭昏神疲、視物模糊;女性發生月經量少、月經延遲等後果。

寅時(平旦3—5點)：肺經當令

不起床活動

寅時，身體血氣開始由靜變成動，人應該處在急性濕疹深睡情況。這時人體溫度最少，必須注意保暖，最好不雅醒來活動。由於寅時醒來活動，會激發體內的陽氣，對身體的損害很大。在這個時間自然醒來得人，多半是氣血虛或肺有邪氣。

卯時(5—7點)：大腸經當令

宜排便

血氣流注於大腸經，肛門要開。這時排便，能維持一天精神清新。中醫認為，肺與大腸相表裏，肺氣的充足是否能夠影響排便的順暢。而培養定時排便的習慣，對肺對腸胃排盡作用均有益處。起床後何不喝杯溫水，適當運動，能夠推動便感十足，順暢排便。

“吹吹卯時風，一世不怕風”，這時家中宜開窗通風，一方面可讓人容光煥發，另一方面可維持室內空氣新鮮。

辰時(7—9點)：胃經當令

吃早飯

辰時是胃的消化吸收能力最充沛的時候，而早飯是一天營養的基本。此外，膽襄在這個時候儲滿了膽液，長期不吃早餐，會影響膽液代謝、膽肝氣機疏泄紊亂，進而造成消化不良，大便不通，心情不暢，甚至膽囊炎、膽結石。

巳時(9點—11點)：脾經當令

9點前吃完早餐

9點前，一定要吃完早餐，不然到了9點脾經當令時，沒有食物會造成脾因長期“空運”而懶散乏力，即脾虛;另一方面還會因運化不暢而造成濕痰內部，或是在午飯、晚飯時得寸進尺地吸收，從而造成痰濕體質或造成肥胖。

午時(11—13點)：心經當令

開展午睡

午時是由陽轉陰的時候，人也要在這個轉換點上調節血氣。因此午餐以後，不宜劇烈運動，應當小歇片刻，歇息是對心魄最好的保養，可讓下午甚至夜裏面色紅潤、精力旺盛。但注意，午睡時間不要超過40分鍾。

未時(13—15點)：小腸經當令

通血管多飲水

小腸吸收的是被腸胃漚肥前的食物精粹。下午1點前吃完午飯，能使小腸在其作用最充沛之時更好地吸收營養。未時還要注意補充水分，如喝杯溫水，或喝杯淡茶，稀釋血液濃度，即可達到維護血管的作用。

申時(15—17點)：膀胱經當令

促小便

這時，小腸早已把食物精粹輸送到全身各處，令人有優良的精神和精力，也是工作、學習以及鍛煉身體的好時段。膀胱有化氣行水的功能，承擔代謝身體水液。

這時多喝溫開水，推動身體垃圾隨水液排出體外，不要忍尿。果汁、豆漿、牛乳、啤酒等飲品小心提升腎髒和膀胱的壓力。

酉時(17-19點)：腎經當令

不宜太遲吃，不能吃撐

這時是腎發揮儲藏髒腑精粹的時候，因此晚餐不宜太遲。因為這個時候，腸胃的消化功能相對來說弱，因此晚飯不能雞鴨魚肉。

養生還要注意，降低出門與活動，防止過勞，腎虧者肺癌咳嗽酉時補腎最為有效，能夠按摩湧泉、太溪等穴道。

戌時(19—21點)：心包經當令

宜散步

心包如同心髒的屏障，能夠阻攔病邪侵害心髒。這時開展緩解的活動，有益於健壯心功能，與朋友、家人閑聊、散步，練瑜珈、打太極拳等都是不錯的選擇。心髒疾病病人可在戌時按摩、敲擊心包經來輔助治療。

許多老人夜裏長期跳廣場舞，不一定對身體好;也有許多年輕人挑選晚上健身，請盡量盡早，不然影響氣血的收藏，影響睡眠。

亥時(21-23點)：三焦經當令

泡腳+行房

眾多長壽老人的一同養生特點是亥時入睡，這個時間入睡又稱“美容覺”，何不溫水泡腳助安眠。這個時段也是夫婦交流情感的好時機，子時行房則容易傷氣血，而氣血損傷會影響性功能、腰酸背疼，因此過了亥時就不宜同房了。