什么是健康的生活方式?

  最近,觀察到一種積極趨勢:越來越多的年輕人放棄有害習慣,並遵循健康生活方式的基本原則。健康的生活方式不僅是特殊的飲食或運動。HLS是旨在改善健康狀況和預防體內病理過程的一係列措施。遵守健康生活方式的規則可以顯著提高預期壽命並提高其質量。

  健康生活方式的好處

  健康的生活方式對免疫力有重要影響。根據對最近改變了生活方式的人們的一項調查,在開始健康的生活方式後,他們的健康,情緒和對世界的看法有了明顯改善。

  此外,渴望過上更健康的生活有助於改善以下方麵:

  降低了慢性疾病的複發率;

  醒來時沒有疲勞感,感覺到力量激增。

  運動訓練的耐力增強;

  減少感冒的頻率並降低其嚴重性;

  皮膚變得更有彈性和清潔。

  此外,研究表明,這種生活方式降低了患多種與年齡有關的疾病的可能性。此外,這對於親人,尤其對於孩子來說,是一個很好的例子。

  形成健康生活方式的基本原理和方法

  健康的生活方式有7個主要的“支柱”:體育鍛煉,均衡的營養,缺乏不良習慣,衛生保健,良好的睡眠和放鬆,健康治療和情緒激動。如果您遵循所有這些方麵,生活質量和幸福感將得到顯著改善。

  適當的營養

 


  內髒器官的健康,外觀,健康和免疫力直接取決於我們的飲食。健康的生活方式包括排除調味劑,調味劑,脂肪食品,著色劑和防腐劑,或至少減少調味劑。

  基本規則如下:

  不要挨餓或飲食過量-兩者都會對您的健康造成負麵影響。您不應感到饑餓,反之亦然。嘗試確保每天的卡路裏攝入量為1700至1900 kcal(習慣於久坐的女性,男性的每日卡路裏含量約高300-400 kcal)。

  喝幹淨的水。建議每天喝1.5到2升水(不喝茶,咖啡,果汁等)。

  減少飲食中的甜食量。如果您想要甜食,則偏愛新鮮蔬菜和幹果。您也可以適量吃苦巧克力。

  每天至少少量進食??4-5次。飯後應保持輕微的饑餓感。

  每日菜單應包含肉或魚,蔬菜和水果,穀物,乳製品。飲食多種多樣。

  建議在睡前至少2小時吃晚飯。就在睡前,不宜進食。

  從飲食中消除快餐,脂肪和煙熏食物。

  更喜歡烹飪,燉或烘烤食物。

  如果您以前沒有節食,那麼可能很難改變飲食。嘗試從小做起-從飲食中去除脂肪醬和包含其的產品,避免食品中的增味劑和化學添加劑,拒絕快餐,方便食品,糖果,並增加菜單上水果和蔬菜的比例。這些項目的實施將是朝著健康飲食邁出的一步。

  體力活動

  缺乏體育活動會導致代謝率下降,肌肉骨骼係統疾病,心血管和神經病理學發展。

  如果您的工作與運動無關,請嘗試自己增加運動量。每天至少運動1小時(大約8000-10000步)是正常的。科學家已經證明,從長遠來看,每一分鍾的活動都會影響身體的狀態-這意味著即使爬樓梯而不是在電梯上,也已經使您更加健康。

  您可以通過少量鍛煉開始和結束一天的習慣來增加日常活動。如果您乘坐公共交通工具去上班,請提早1-2站並走這條路。如果您有久坐不動的工作,休息一下非常有用。在周末,鍛煉身體,散步或去遊泳池。這些措施足以維持健康和福祉。

  衛生保健

  個人衛生是健康生活方式的組成部分之一。這主要涉及口腔。您需要每天至少刷牙兩次,並注意整個口腔。除了由牙刷和牙膏組成的標準套裝外,還提供沖洗器,牙線和漱口水。不遵守這些規則不僅困擾著齲齒的發展,而且還威脅著牙周炎和胃腸道疾病的發展。

  保持房間整潔也很重要:定期進行濕法清潔,防止灰塵積聚,並每天為房間通風。

  遵守日常工作

  科學家得出的結論是,睡眠時間及其規律性對健康和幸福至關重要。每個人每天應至少睡眠7個小時。同時,建議同時入睡和醒來。當然,有時您可以例外,例如在周末。

  情感情緒

  神經緊張,持續的崩潰,壓力-所有這些都會對情緒,健康和整體健康產生負麵影響。專家建議您遵循以下提示:

  不必擔心您無法更改的內容。如果您不能應付焦慮,請谘詢心理學家。

  積極思考,在任何情況下都能找到積極的時刻。

  不要抱著邪惡,釋放一切侮辱,不要嫉妒和對人做惡。

  盡量避免壓力大的情況。

 

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