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【唔該企直】四招踢走寒背 早晚一次操肌

作者:Hannah 时间:2017-04-30 18:43:01 標籤: 分類:

夏天為大地帶來雨水,除了雨水,還有美腿和美肩膊,但如果膊頭與頸部受寒背影響,除了影響外觀,也令人看似沒精打彩,還會引起其他脊椎問題,情況不容忽視。

註冊物理治療師歐陽文傑指,寒背可分為先天性和後天性,先天性可能是脊柱先天性有嚴重的問題,引致脊柱側彎的情況,情況比較麻煩,嚴重的話需要做手術來解決問題。而後天的寒背情況比較常見,如坐凳姿勢不正確、長期低頭玩手機、在使用電腦時頭部向前傾,又或是處理文件時頸部向下傾,這些都是引致後天寒背的常見成因。頭部長時間向下傾會令肌肉出現不平衡的情況,例如胸肌前面的胸大肌和膊頭的上斜方肌,這兩組肌肉都很容易變得緊張。頸的屈肌、中下的斜方肌和菱形肌都會因為錯的姿勢而拉長,令到肌肉的力量減低。這些肌肉的不平衡會導致脊椎的弧度改變,如果上胸椎的弧度增加,會造成我們所指的寒背。

貼牆站立 自己做測試
想知道自己有沒有寒背問題?可以正常的站立姿勢貼近牆邊,如果耳珠、膊頭端和盆骨都成一直線,這代表姿勢良好。相反,若然耳珠與膊頭端,跟盆骨位置的直線偏距越大,代表寒背情況越嚴重。雖然寒背影響外觀和椎骨,但又不用過於擔心,歐陽文傑指後天性寒背可以透過一些伸展訓練來改善。被問到市面上有很多產品如寒背矯形帶是否對寒背有成效?他解釋,當穿着這些產品時,寒背情況的確會有改善,但當卸下後,寒背情況會打回原形,而且長期使用會對產品產生依賴性,這些都是治標不治本的方法。他直指,做伸展運動才是治療寒背的最佳方法。

鍛煉示範
註冊物理治療師歐陽文傑示範了四組伸展運動,分別鍛煉不同肌肉,從而改善寒背情況。

第一組:伸展上斜方肌
先把頭微微向前傾,若拉扯右邊就把右手放後,再用左手輔助往右邊向左側拉,直至上斜方肌有拉扯的感覺,維持約10秒,然後放鬆,每做15次為一組,每次做兩組,早晚各做一次。

第二組:伸展胸大肌
先站在牆角,雙手提起至90度,然後把身體的重量向前傾,直至感覺到胸前兩邊有拉扯的感覺,維持約10秒,然後放鬆,每做15次為一組,早晚各做一次。

第三組:強化頸屈肌
先把下巴向下收緊,有點像擠雙下巴的動作,維持約10秒,然後放鬆,每做15次為一組,每日做兩至三組,早午晚各做一次。

第四組:強化中下斜方肌和菱形肌
雙用拿着橡筋帶,雙手要伸直,然後把橡筋帶拉長,在拉的時候要留意中間位置,並需用力夾着背部中央的肩胛骨,維持約10秒,然後放鬆,每做15次為一組,每次做兩組,早晚各做一次。

記者:陳傲紫
攝影:王國輝

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本文来源:http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/supplement/20170430/56624410

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